För att komma i en så bra balans som möjligt gällande din träning så bör du inte göra avkall på vare sig det ena eller det andra av styrka, kondition och smidighet. Alla tre träningsformer behövs för att du ska känna dig starkt, i trim och kunna vara i rörelse. Utöver styrka och kondition är det också viktigt att inte glömma bort smidigheten och balansen.

Styrketräning för starkare muskler

När du tränar styrka kan du göra det på flera sätt. De flesta använder gymmets maskiner och lösa vikter för att bygga sig starkare och dessutom få en mer tonad kropp. Men du kan lika gärna träna styrka helt gratis genom att använda stadens utrustning till chin-ups, pull-ups och armhävningar. Det brukar också finnas en del utegym som inte kostar ett öre för den som vill träna efter ett löppass till exempel.

Konditionsträning

Genom konditionsträning tränar du upp flåset och hjärtat och får svettas ordentligt. Många träningsformer kombinerar även styrka och kondition såsom på cirkelträning eller crossfit. Kondition kan till exempel tränas genom att springa en viss tid, köra intervallträning, cykla, gå med i ett spinningpass eller spela fotboll. Konditionsträning är den lättaste formen av träning eftersom du inte behöver några vikter. Se till att träna minst 20-30 minuters kondition varje gång. Du ska få upp flåset rejält och svettas när du tränar för att det ska ge något.

Smidighet

Smidighet kan du till exempel träna med yoga eller gymnastik. Stretching och pilates är andra varianter som tonar musklerna och ger ökad smidighet. Med åldern tappar vi vår smidighet och blir mindre rörliga. Då är just smidighet något som förenklar vardagen. Träna yoga hemma med en yoga video eller gå med i en yoga grupp för att även knyta sociala kontakter. Yoga tränar samtidigt upp balansen; något som vi kan få mindre av med åren.

Vardagsmotionen

Tänk på att aldrig slarva med vardagsmotionen, även när du tränar. Det är den som är den allra viktigaste. Det har nämligen framkommit att många sitter stilla hela dagarna utom när de tränar på gym eller är ute och springer. Men det är vardagsmotionen som ger den flexibla motionen av både styrka, kondition och smidighet eftersom olika situationer kräver att vi rör oss eller bär olika.

Det sägs att man ska gå minst 10 000 steg om dagen för att det ska göra nytta. Med en stegräknare i appen i din mobil kan du lätt hålla koll på om du gjort för lite eller tillräckligt för dagen. Träning bör du helst få in ca 20 minuter om dagen eller cirka 2,5 timme i veckan. Detta gäller för en vuxen person.

En halvtimme om dagen

Ta en rask promenad eller få upp flåset på annat vis i åtminstone 30 minuter varje dag. Den bästa träningen är faktiskt den som blir av, brukar det heta. Du behöver inte planera in timmar av hård träning för att du ska se resultat. Se till att din andning känns ordentligt och att pulsen höjs.

Gör träningen enklare

För att träningen ska bli av är det viktigt att du gör något du trivs med. Lyssna inte på vad andra tycker du ska göra eller vad som är trendigt; utgå från dina behov och din livsstil för att hitta en träningsform som är gjord för dig. Vissa tycker om att svettas ordentligt medan andra föredrar att simma eftersom det ger motion utan att svettas.

Träna själv eller i grupp?

Att träna själv eller i grupp är något som båda har sina fördelar. När du tränar i grupp kan du bli sporrad av de andra deltagarna och när du tränar själv har du full kontroll på hur du vill träna, till vilken musik och i vilken takt. Här är det du som avgör beroende på preferenser. Det kan också vara en bra grej att komma överens med en kompis om hur ni kan träna tillsammans. Se till så att ni är på en någorlunda jämn nivå om ni till exempel springer en runda så ingen försinkar den andra.

Motion är livsviktigt för att vår hälsa ska bestå. Genom motion får vi inte bara bättre värden men också fler endorfiner för att vi ska känna oss lyckligare. Det gör också att vi sover bättre, får ett bättre sexliv och känner oss mer tillfreds med oss själva. Kort sagt är motion ett naturligt sätt för oss att känna oss vackrare och bättre till mods. Och när du väl har kommit igång med vardagsmotionen regelbundet är det tid för ren och skär träning.

Lagom är bäst

Ibland kan det bli svårt att få rätt mängd av det goda. Många av oss får för lite motion i vardagen; stillasittande arbete och tidsbrist gör att vi faktiskt inte ens hinner röra på oss som vi bör varje dag. Andra gånger är det tvärtom; vi blir atleter och asketer som lever för träningen och gör att kroppen faktiskt tar stryk för att vi får för mycket motion. Lagom är bäst, säger studierna. För lite motion bidrar till fetma och sjukdomar medans för mycket motion skadar hjärtat och organen som måste jobba för hårt och aldrig får återhämta sig.

Kom igång

Hör du till soffpotatis-gruppen som ogärna snör på dig gympaskorna och tar dig ut för en joggingtur eller ett gympass? Du är långt ifrån ensam. Du behöver heller inte börja vrålträna, köpa gymkort eller planera in 3 enmilsrundor per vecka för att hålla dig i form. Börja så smått med att komma igång med vardagsmotionen. På så sätt spar du också in en del pengar på bensin eller tunnelbanekort. Cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen, lek med barnen utomhus, gå promenader med hunden eller bär tunga matkassar hem istället för att åka några hundra meter till affären i bil. Det finns massor du kan göra för att få upp flåset och som inte nödvändigtvis måste kosta något.