För att komma i en så bra balans som möjligt gällande din träning så bör du inte göra avkall på vare sig det ena eller det andra av styrka, kondition och smidighet. Alla tre träningsformer behövs för att du ska känna dig starkt, i trim och kunna vara i rörelse. Utöver styrka och kondition är det också viktigt att inte glömma bort smidigheten och balansen.

Styrketräning för starkare muskler

När du tränar styrka kan du göra det på flera sätt. De flesta använder gymmets maskiner och lösa vikter för att bygga sig starkare och dessutom få en mer tonad kropp. Men du kan lika gärna träna styrka helt gratis genom att använda stadens utrustning till chin-ups, pull-ups och armhävningar. Det brukar också finnas en del utegym som inte kostar ett öre för den som vill träna efter ett löppass till exempel.

Konditionsträning

Genom konditionsträning tränar du upp flåset och hjärtat och får svettas ordentligt. Många träningsformer kombinerar även styrka och kondition såsom på cirkelträning eller crossfit. Kondition kan till exempel tränas genom att springa en viss tid, köra intervallträning, cykla, gå med i ett spinningpass eller spela fotboll. Konditionsträning är den lättaste formen av träning eftersom du inte behöver några vikter. Se till att träna minst 20-30 minuters kondition varje gång. Du ska få upp flåset rejält och svettas när du tränar för att det ska ge något.

Smidighet

Smidighet kan du till exempel träna med yoga eller gymnastik. Stretching och pilates är andra varianter som tonar musklerna och ger ökad smidighet. Med åldern tappar vi vår smidighet och blir mindre rörliga. Då är just smidighet något som förenklar vardagen. Träna yoga hemma med en yoga video eller gå med i en yoga grupp för att även knyta sociala kontakter. Yoga tränar samtidigt upp balansen; något som vi kan få mindre av med åren.

Vardagsmotionen

Tänk på att aldrig slarva med vardagsmotionen, även när du tränar. Det är den som är den allra viktigaste. Det har nämligen framkommit att många sitter stilla hela dagarna utom när de tränar på gym eller är ute och springer. Men det är vardagsmotionen som ger den flexibla motionen av både styrka, kondition och smidighet eftersom olika situationer kräver att vi rör oss eller bär olika.

2022-11-06